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火遍全网的八段锦

究竟应该怎么练？

标准动作要点有哪些？

看似简单的一招一式

对调理身体有哪些帮助？

跟着专家练习八段锦

疏通经络、调理身心

八段锦第五式

摇头摆尾去心火

“心”在五行当中是属火，当“心”出现问题时，容易产生心烦意乱、口舌生疮、烦躁易怒、睡不好觉等症状。可以通过摇头摆尾去心火这个动作去掉心火，达到心肾相交，阴阳平衡。

学做摇头摆尾去心火↓

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要点一：百会上领，身体侧倾；

要点二：仰脸回正；

要点三：摆尾摇头；

要点四：下颌微收，气沉丹田。

八段锦第六式

两手攀足固肾腰

在中医看来，腰为肾之府。出现腰酸、腰疼等问题时，可以通过练习两手攀足固肾腰的动作进行调理。

学做两手攀足固肾腰↓

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要点一：腋下反穿，摩运肾腧；

要点二：俯身攀足，抬头伸腰；

要点三：伸臂起身，以臂带身。

八段锦第七式

攒拳怒目增气力

中医认为，肝主情志，肝火旺的人脾气比较大；肝开窍于目，眼睛红、分泌物多也属于肝火旺的表现；肝胆相照，肝火胆火旺，就容易出现口苦的情况。通过练习攒拳怒目增气力的动作，可以帮助人体疏肝、柔肝。

学做攒拳怒目增气力↓

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要点一：冲拳怒目；

要点二：攒拳怒目；

要点三：马步斜插，五趾抓地。

八段锦第八式

背后七颠百病消

通过练习背后七颠百病消的动作，能改善和缓解后背肌肉、筋膜紧张情况，有利于刺激和调整五脏六腑；下落颠足的过程，可以刺激足三阴和足三阳经，增强肾气。注意背后七颠的动作着力点在后背，意念是颠在后背上。

学做背后七颠百病消↓

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要点一：提踵上领，节节拉开；

要点二：落踵轻震，劲力贯穿。

健康之路一一节目播出时间

《八段锦功法锦囊》（下）

△首播：5月10日 18:05

△重播：次日 08:48

本文来源：CCTV健康之路微信公众号

监制/ 田龙 主编/ 万山红 王志存

编辑/ 赵宇涛 陈予航（实习）

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